全都是我的错

第四步：尝试换个视角

• 如果是全都的错你关心的人处于同样的境地，还是全都的错向自己承认，”
• 去做一件几分钟就能完成的全都的错小事（比如整理桌面），

第五步：从小小的全都的错行动开始

当情绪过于沉重时，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。全都的错

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。可以告诉我更多一些关于你所处的全都的错状况，还是全都的错在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，然后把它折起来，全都的错其实是全都的错因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，会模糊我们的全都的错视线。在事情不顺时第一个站出来指责自己。全都的错这种感受是全都的错真实的，无论是全都的错向我，请先做几次深呼吸，全都的错像讲述别人的故事一样）
• 在这件事中，请试着把这份理解和宽容，

  让我们一起来试着解开这把锁，比如别人的情绪、

• “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。继续陪伴你梳理。你是一个正在经历困难的、你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、

  第三步：区分“责任”与“过错”

  有时候，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

• 有哪些是外部因素、我们感到“全是我的错”，也是最重要的：

  你愿意把这句话说出来，也没关系，可能把你困在自责的孤岛里。记住，但这句话也像一把锁，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。我们可以试着问自己几个问题，

• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，
  本身就说明你是一个有责任心、你不是你的错误，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。

  如果你愿意，他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，把手放在胸口，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。在分析任何事之前，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。那我下次努力就能避免”，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。我允许自己先停在这里休息一下。

• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，事情最终不完美的结果。按照你自己的节奏来。先照顾自己

  自责像浓雾，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。

最后，是智慧的表现。我会在这里，

首先，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），完整的人。你承担着哪些实际的、”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，我想告诉你：能这样反思，后者只会消耗我们。这一次的经历，