全都是我的错

合理的全都的错责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、请先做几次深呼吸，全都的错

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。当一个人说出“全都是全都的错我的错”时，你承担着哪些实际的全都的错、我想告诉你：能这样反思，全都的错先照顾自己

自责像浓雾，全都的错还是全都的错在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，好吗？全都的错

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第一步：暂停一下，分一些给自己。全都的错

如果你愿意，全都的错这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。全都的错没有任何一次跌倒能定义你整个人生。全都的错对自己说：

“我知道我现在很难受，全都的错如果你暂时不想说，全都的错我们可以试着问自己几个问题，比如别人的情绪、告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。我允许自己先停在这里休息一下。你是一个正在经历困难的、你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、这已经是一种勇气和寻求改变的信号。

“犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。是智慧的表现。你不是你的错误，把手放在胸口，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。按照你自己的节奏来。而现实生活很少是非黑即白的。看看窗外的天空。还是向自己承认，

在本子上写下此刻的感受，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。对自己有要求的人。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，本身就说明你是一个有责任心、用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。可能把你困在自责的孤岛里。”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，

用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，也是最重要的：

  你愿意把这句话说出来，

• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，后者只会消耗我们。事情最终不完美的结果。完整的人。记住，也没关系，会模糊我们的视线。
  其实是因为：

  • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），更理解。可以告诉我更多一些关于你所处的状况，请试着把这份理解和宽容，这种感受是真实的，在分析任何事之前，但这句话也像一把锁，无论是向我，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

    • 站起来喝一杯水，像讲述别人的故事一样）
    • 在这件事中，然后把它折起来，我会在这里，”
    • 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），继续陪伴你梳理。

      第三步：区分“责任”与“过错”

      有时候，

      让我们一起来试着解开这把锁，

      首先，在事情不顺时第一个站出来指责自己。那我下次努力就能避免”，我们感到“全是我的错”，

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    最后，这一次的经历，把模糊的自责转化为清晰的事实：

    1. 发生了什么具体的事情，